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• 主演：克里斯蒂娜·亨德里克斯 金花雨 布雷迪·詹德罗 安达祐实 杰迈玛·韦斯特 阿玛拉·保罗
• 导演：埃莉萨·巴特沃思
• 分类：恐怖片
• 地区：波兰
• 年份：2025
• 更新：2025-05-15 21:09:50
• 简介：我曾经有过每天800个俯卧撑（1小时之内完成），每周休息一天，连续做了半年时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书籍，改成了现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮，深蹲，平板支撑等），每周休息一天，效果更好了，这应该就是所谓的肌肉需要休息，恢复，才能达到更快的增长吧，经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同时，每周坚持跑步三天，每次10公里以上，现在已经53岁的我，以下的相片就是前几天拍的，希望可以帮到喜欢健身，又可以节省开支的朋友，有想知道细节方面的，可以私信交流，谢谢